FIT TIPPEK
HOGYAN SPORTOLJ?

VARIÁLD A GYAKORLATOKAT

Ne ess abba a hibába, hogy csak a kedvenc gyakorlataidat végzed! A szervezet hamar alkalmazkodik egy-egy terheléshez, ezért folyamatosan növeld a súlyok méretét. Variáld a gyakorlatokat, használj gépeket és szabad súlyokat is. A változások sokkolják az izomzatot, így arra ösztökélik azokat,hogy leküzdjék a kihívásokat, ezáltal fejlődjenek.

KIEGYENSÚLYOZOTTAN DOLGOZD MEG AZ IZOMCSOPORTOKAT

Dolgoztass meg minden izmot! A mellizmok, hasizmok, comb, vállak rendszeres terhelése mellett végezz gyakorlatokat a hátra, tricepszre és vádlira is. Izmaid rendszeres fejlesztésével olyan egészségügyi problémák előzhetők meg, mint a helytelen testtartás, vagy más deformitások.

A PIHENŐIDŐVEL CSAK MÓDJÁVAL

Úgy gondolod, hogy jót teszel szervezetednek azzal, ha két gyakorlat között jól kipihened magad? Sajnos rossz hírünk van, ez egy teljesen téves felfogás, hisz az éppen bemelegedett izmok ismét visszahűlnek, ezzel növelve a sérülés veszélyt és a gyakorlatok sem érik el a céljukat. Elég néhány szusszanás, 30-90 másodperc a sorozatok, gyakorlatok között, így izmaid folyamatos mozgásban vannak, és biztos eredményekkel számolhatsz.

TALÁLD MEG A HOZZÁD ILLŐ MOZGÁSFORMÁT

Kiváló lelkesítő, ha olyan mozgásformát választasz, ami igazán illik a személyiségedhez. Ha imádod a friss levegőt és a napfényt, nem érdemes az edzőtermi óratípusok közül válogatnod, mert könnyen kudarc lehet a vége. Ha viszont nem szereted a magányosan rótt kilométerek unalmát, akkor egy csoportos órán a helyed. Az élvezetes edzés titka, hogy olyan sportot válassz, ami örömet szerez és fejlődési lehetőséget, sikerélményt biztosít.

A SZINTEDNEK MEGFELELŐ SÚLYT VÁLASSZ

Ha kezdőként vágsz neki a sportnak, akkor lépésről lépésre haladj, hogy legyen alkalmad kitapasztalni a szabályos technikát, és fejleszthesd a szükséges motorikus képességeidet. Az edzőteremben is kisebb, könnyebb súlyokkal indíts és szép lassan, fokozatosan kezdd el növeli a súlyokat. Mindig csak annyival dolgozz, amennyivel biztonságosan tudod elvégezni az adott gyakorlatot, így elkerülve a komoly sérüléseket.

További FIT TIPPEK